Acceptance and Commitment Training – Hier en nu

Contact maken met het hier en nu?

Contact maken met het huidige moment betekent dat je aanwezig bent in het hier en nu. Dat is niet makkelijk. Gedachten hebben de neiging om de aandacht over te nemen en we verliezen ons al snel in ideeën over andere momenten. Letterlijk de aandacht erbij houden blijkt moeilijk voor de geest. Bijna de helft van de dag denken mensen aan iets anders dan waar ze mee bezig zijn. We staan dan op de automatische piloot. Om het contact met het Hier en Nu te versterken maakt ACT Training gebruik van Mindfulness.

Mindfulness is een bewuste, open en vriendelijke aandacht in het hier-en-nu. Meestal wordt binnen Mindfulness gebruik gemaakt van meditatie oefeningen, die helpen om de aandacht te richten. ACT Training maakt op een andere manier gebruik van Mindfulness. Een reguliere mindfulness training heeft als doel om je te leren op ieder moment van de dag mindful te zijn. Bij ACT focust mindfulness zich vooral op de omgang met belemmerende gedachten en gevoelens. Je mag dan dus best denken aan iets anders dan waar je mee bezig bent, zolang dat maar niet een poging is om de realiteit te vermijden of problemen te vermijden. De praktische insteek van mindfulness helpt je om je beter te concentreren op waar je mee bezig bent, je productiviteit neemt toe en geeft je meer energie en meer tevredenheid.

Of bekijk het Youtube filmpje van The Happiness Trap over 5 mindfulness misverstanden!

Leren om aandacht te hebben voor het Hier en Nu

Bij ACT is Mindfulness niet een oefening om zo ontspannen mogelijk te zijn en zoveel mogelijk vervelende gedachten te vermijden. Bij ACT gaat het om je aandacht bewust te richten in het Hier en Nu.  Dit kun je iedere dag en ieder moment oefenen. Als je kookt, dan kun je dat met bewust gerichte aandacht doen. Bijvoorbeeld door je te concentreren op de ingrediënten die je gebruikt; hoe ze ruiken en aanvoelen. Bij iedere activiteit is het mogelijk om je meer bewust te zijn van alle gedachten, emoties en andere prikkels die opkomen en gaan.

Stel je fietst in een flinke regenbui en je voelt de regen striemen in je gezicht. Ook al is dit misschien niet je favoriete moment. Je kunt toch bewust de regen voelen, de geur van het gras en de bomen die nat regenen ruiken, de smaak van de regendruppels in je mond proeven. Kortom je bent aanwezig in het moment. Mindful kun je ieder moment van de dag zijn.  Als je dit vaker bewust oefent dan wordt dit een manier van “in de wereld zijn” die je altijd kunt toepassen.

Een bijzonder verhaal uit het Verre Oosten hoe het niet moet: het kopje thee

Er was eens een druk bezette professor van een universiteit in het Westen die meer wilde leren over mindful zijn. Daarom bezocht hij de Japanse Zen meester Nan-in. Als drukbezet geleerde had de professor niet veel tijd. Door van een meester te leren, hoopte hij dat zijn studie sneller zou verlopen. Hij stelde zich voor en deelde zijn wens om snel mindfulness te leren met Nan-In. Maar die maakte helemaal geen haast en begon rustig thee te zetten. Eerst wachtte de professor ongeduldig tot de les zou beginnen. Maar toen de Zen-meester na een tijdje nog met de thee bezig was, begon hij vragen te stellen. Wat waren de werkzame factoren achter mindful zijn? Welke basis veronderstellingen lagen eraan ten grondslag? Nan-in reageerde niet op de vragen, maar begon de thee in te schenken. Toen de kop van de Professor vol was, bleef Nan-in door schenken. De thee liep over de rand van de kop op de tafel. De professor schrok en riep dat zijn kop overstroomde. Hij vroeg of de zen-meester alsjeblieft niets meer wilde bijschenken. En de zen-meester zei: Uw hoofd is net als deze kop, vol van uw eigen denkbeelden en denkwijzen. Als u niet eerste ruimte creëert om te ervaren, zult u nooit de betekenis van mindful leren.